Wie du ganz ohne Verzicht abnimmst und dein Wunschgewicht erreichst
Abspecken kann jeder ist ein Buch von Dirk Diefenbach, das praktische Tipps und Strategien bietet, um Gewicht zu verlieren und einen gesunden Lebensstil zu führen. Es zeigt, wie kleine Veränderungen zu großen Erfolgen führen können.
Mal ehrlich: Wissen wir nicht eigentlich schon alles zum Thema Abnehmen? Welche Nahrungsmittel dafür gut sind und welche wir besser weglassen sollten. Dass Bewegung hilft. Und so weiter und so fort. Deswegen halten wir es jetzt maximal einfach: Es gibt nämlich nur ein einziges Prinzip, auf das du dich konzentrieren musst, und das ist … die negative Energiebilanz!
Davon hast du wahrscheinlich schon gehört. Aber weil sie wirklich das zentrale Element des Abnehmens ist, betrachten wir die negative Energiebilanz in diesem Abschnitt noch einmal genauer. Andere Begriffe dafür sind „Energiedefizit“ oder „Kaloriendefizit“, und letzten Endes ist damit ganz einfach gemeint, dass du am Tag mehr Energie verbrauchst, als du zu dir nimmst.
Stell dir zwei Säulen vor: Links die Verbrauchssäule und rechts die Zufuhrsäule. Die Verbrauchssäule besteht aus zwei Bausteinen: Der eine ist der Grundumsatz. Den verbraucht dein Körper ganz ohne Anstrengung, indem er, ganz einfach gesagt, seine Lebensfunktionen ausführt. Im Durchschnitt sind das bei Frauen ungefähr 1400 und bei Männern 1800 Kilokalorien. Der zweite Baustein ist der Leistungsumsatz. Er besteht aus allen Tätigkeiten, die Kalorien verbrennen. Das können Sport, ein Spaziergang, aber auch anstrengende Denkleistungen sein. Während dein Grundumsatz recht stabil bleibt, hast du auf deinen Leistungsumsatz direkten Einfluss.
So, das ist also die Verbrauchssäule. Und die Zufuhrsäule, wie du dir wahrscheinlich schon vorstellen kannst, beginnt morgens bei null und steigt mit allem, was du über den Tag an Nahrung zu dir nimmst.
Ist die Verbrauchssäule am Ende des Tages höher als die Zufuhrsäule, nimmst du ab. Halten sie sich die Waage, bleibt dein Gewicht gleich, und führst du dir mehr Kalorien zu, als du verbrauchst, dann nimmst du zu.
Mit diesem simplen Wissen lassen sich auch gleich diverse Abnehmmythen entlarven.
In Abspecken kann jeder (2022) geht es darum, wie du nicht nur kurzfristig abnimmst, sondern dauerhaft dein Wunschgewicht hältst. Anders als bei vielen Diäten musst du dabei keinen großen Verzicht üben, denn die Formel fürs Abnehmen ist denkbar einfach. Welche das ist und wie du es schaffst, deine Ernährung dauerhaft und trotzdem mit Genuss umzustellen, findest du in diesem Blink heraus – der ganz nebenbei mit gängigen Abnehmmythen aufräumt.
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