Der tägliche Biohacker Buchzusammenfassung - das Wichtigste aus Der tägliche Biohacker

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Zusammenfassung von Der tägliche Biohacker

Name: Der tägliche Biohacker
Rating: 4.3 (515 reviews)
Author: Max Gotzler

Max Gotzler

Jeden Tag in kleinen Schritten leistungsfähiger, gesünder, widerstandsfähiger, ausgeglichener und produktiver

4.3 (515 Bewertungen)

27 Min.

Kurz zusammengefasst

Der tägliche Biohacker gibt spannende Einblicke in die Welt des Biohackings und zeigt, wie wir durch gezielte Optimierung unserer Körper und Geist unser volles Potenzial entfalten können. Erfahre, wie du dich selbst zum besten Version machen kannst.

Themen

Kompetenzen Männliche Gesundheit Selbsthilfe Gesundes Leben Routinen & Gewohnheiten

Inhaltsübersicht

Der tägliche Biohacker
in 8 Kernaussagen verstehen

Audio & Text in der Blinkist App

Kernaussage 1 von 8

Was drin ist für dich: Lerne, in kleinen, machbaren Schritten das Bestmögliche aus dir herauszuholen.

Die einzigartigen Erfahrungen des Lebens können wir am besten auskosten, wenn wir uns selbst kennen. Wenn wir unseren Körper lieben und wissen, dass wir das Bestmögliche aus uns herausholen. Diesem instinktiven Streben nach Selbstoptimierung gehen wir beim Biohacking nach. Max Gotzler ist der Meinung: In jedem von uns steckt ein Biohacker!

Wenn du dich für die Grundlagen zum Thema Biohacking interessierst, legen wir dir unsere Blinks zu Max Gotzlers Vorgängerbuch Biohacking (2018) ans Herz. In diesen Blinks zu Der tägliche Biohacker (2020) geht es hingegen direkt ans Eingemachte.

Aus den 365 praktischen Biohacking-Tipps für jeden Tag des Jahres haben wir für dich die besten, interessantesten und ungewöhnlichsten Hacks herausgesucht. Mit diesen Tipps kannst du deine Motivation steigern, Vielseitigkeit trainieren, in den Flow kommen und deine Balance finden. Mach mit und entdecke, welches Wunder dein Körper ist und welche Schätze er für dich bereithält.

Außerdem erfährst du,

was du von Menschen aus blauen Zonen lernen kannst,
warum Steve Jobs immer einen Rollkragenpullover trug und
weshalb du zum Surfer werden solltest.

Motiviert mit Mitochondrien

Bevor wir so richtig mit unseren Biohacking-Tipps loslegen, wollen wir uns zum Warmwerden daran erinnern, was Biohacking eigentlich bedeutet. Der Begriff setzt sich zusammen aus Bio (für Biologie und Leben) und Hacking, dem englischen Wort für Entschlüsselung. In der aufregenden Welt des Biohackings geht es also darum, mit Neugierde die biologische Entfaltung unseres ganz individuellen Potenzials voranzutreiben.

Zentral dafür sind die sogenannten Mitochondrien. Diese kleinen Kraftwerke in unseren Zellen sind essenziell für unsere Gesundheit, unser Leistungsvermögen und unser Überleben. Hier wird im Prinzip der Strom für unseren Körper, das Adenosintriphosphat, kurz ATP produziert. Die Mitochondrienleistung hängt von vielen Faktoren ab: von unserer Fitness, unserer Ernährung, von Giftstoffen in der Umwelt und auch den Lichtverhältnissen, in denen wir leben. Wenn wir uns gut um unsere Mitochondrien kümmern, können wir mit einem höheren Energielevel, verbesserter Gedächtnisleistung sowie einer verlangsamten Zellalterung belohnt werden. Deshalb sind Mitochondrien für Biohacker die wahren Superhelden des Alltags.

Aber wie bringst du deine Mitochondrien am schnellsten in Schwung? Ganz einfach: durch Bewegung. Schon wenige Minuten steigern die Produktion von ATP. Mangelt es dir an Motivation für ein Projekt, dann starte mit einem strammen Spaziergang oder mache ein paar Hampelmänner. Auch eine Tanzeinlage wirkt wahre Wunder.

Hast du deinen Mitochondrienmotor angeworfen, solltest du Struktur in deinen Alltag bringen. Regelmäßigkeit gehört zu den wichtigsten Faktoren für anhaltende Leistungskraft. Versuche, einen festen Alltagsrhythmus zu etablieren, indem du für dich herausfindest, wann deine ganz individuell besten Zeiten für Essen, Arbeit, Schlaf und Entspannung sind.

Doch wie gelingt es dir, diesen Rhythmus beizubehalten? Laut einer Studie der Stanford University aus dem Jahr 2010 ist Willenskraft zum großen Teil Kopfsache. Je mehr Willenskraft du dir zutraust, desto mehr davon hast du. Auf einen ähnlichen Effekt setzt das sogenannte Power-Posing. Stelle dich dazu vor den Spiegel und nehme eine selbstbewusste Position ein. Du wirst sehen, wie du dich umgehend selbstbewusster und motivierter fühlst. Und tatsächlich ist nachgewiesen, dass dieses Posieren die Biochemie in deinem Körper verändert und deinen Testosteronspiegel erhöht.

Kümmere dich also mit Bewegung und dem richtigen Mindset um die Optimierung deiner Mitochondrienleistung.

Es sind die kleinen Routinen, sogenannte Mikroaktionen, die dir einen Energieschub verleihen. Noch mehr Motivation gefällig? Mache jeden Morgen dein Bett, gib Kollegen zur Begrüßung High-Fives oder Fist-Bumps, bade täglich fünf Minuten im Sonnenlicht. Im nächsten Blink verraten wir dir Biohacks für mehr Klarheit und Fokus.

Raus aus der Entscheidungsmüdigkeit

Eben hast du gelernt, wie du mit ein paar einfachen Biohacks deine Motivation steigern kannst. Nun bist du hoch motiviert. Aber wofür eigentlich? Der Hauptgrund dafür, dass wir uns im Leben hin und wieder verzetteln, ist der, dass wir die Qual der Wahl haben und oft nicht genau wissen, was wir überhaupt wollen. Jede Entscheidung für etwas ist eine Entscheidung gegen etwas anderes. Aus lauter Verzweiflung erstarren wir heillos überfordert – und treffen am Ende gar keine Entscheidung. Der Ausweg: mehr Klarheit und Fokus.

Hemd mit oder ohne Jackett? Kaffee oder Tee? Erst Yoga und dann Arbeit oder gleich losdüsen? Egal ob es um dein Tagesoutfit, die Reihenfolge deiner Tätigkeiten im Büro oder die Wahl des Mittagessens geht: Entscheidungen kosten Energie. Je mehr Entscheidungen wir treffen müssen, desto weniger Energie bleibt übrig. Um Entscheidungsmüdigkeit, auch Decision Fatigue genannt, zu vermeiden, trug Steve Jobs beispielsweise immer einen schwarzen Rollkragenpullover. Es war eine Entscheidung pro Tag weniger, die der Apple-Gründer treffen musste. So konnte er sich gleich nach dem Aufstehen auf die Dinge fokussieren, die ihm wirklich wichtig waren. Du könntest also überlegen, künftig deine Kleidung für den nächsten Tag schon am Abend zuvor herauszusuchen.

Mit Mut zum vielseitigen Wellenreiter

Das Leben ist voller neuer Herausforderungen. Je vielseitiger und einfallsreicher du bist, desto besser wirst du Stresssituationen, Unsicherheiten und Hürden meistern. Mehr noch: Wenn du lernst, diese unbequemen Stresssituationen auch noch zu deinem Vorteil zu nutzen, schulst du deine sogenannte Antifragilität. Wie das gehen soll, verraten wir dir jetzt.

Wenn jemand eine hohe Widerstandskraft aufweist, nennen wir ihn einen „Fels in der Brandung“. Er trotzt den hohen Wellen und Stürmen des Lebens und scheint besonders robust zu sein. Aber selbst der stärkste Fels wird nach und nach unter den Wellen leiden und Stück für Stück abgetragen. Wäre es also nicht besser, ein Surfer zu sein, der die Wellen reitet? Der antifragile Surfer schult seine Fähigkeiten an den Wellen. Dieser Umgang mit den Wellen – also den Problemen, die auf uns zukommen – dient als Grundvoraussetzung für späteren Erfolg. Wellen wird es im Leben immer geben. Überlege dir also, ob du sie nur einfach aushalten oder nicht lieber reiten lernen möchtest.

Eine kugelsichere Ernährung

Auch beim Thema Stoffwechsel und Ernährung gilt für Biohacker: Es gibt kein Patentrezept. Ernährung ist ein äußerst komplexes Thema. Nur durch Probieren wirst du herausfinden, was für dich am besten funktioniert. Letztlich kommt es auch darauf an, den für dich richtigen Kompromiss zwischen vielen Nährstoffen, möglichst wenigen Schadstoffen und dennoch maximalen Genuss zu finden. Das solltest du nämlich auch nicht vergessen: Ernährung ist mehr als nur die optimale Aufnahme von Nährstoffen.

Überlege also, was dir in Sachen Ernährung wichtig ist: keine Zusatzstoffe, Regionalität oder Saisonalität? Werde zum Qualitarier und informiere dich über die Herkunft und Qualität deines Essens. Lade dir dafür beispielsweise die CodeCheck-App herunter, mit der du Inhaltsstoffe analysieren kannst.

Vielfältiges Training für besseren Schlaf

Auch beim Biohacking-Ziel Fitness geht es höchst individuell zu. Wer als Konzertpianist arbeitet, sollte beispielsweise körperlich fit sein – eine Bodybuilder-Figur mit großen, sperrigen Muskelpaketen ist für ihn jedoch keinesfalls erstrebenswert. Überhaupt wird das einseitige Pumpen einzelner Muskelgruppen unter Biohackern eher skeptisch betrachtet. Sie setzen lieber auf Vielfalt.

Sei beim Aufbau deiner Fitness kreativ und nutze vielseitige Bewegungsmuster, die unterschiedliche Muskelgruppen beanspruchen. Wie wäre es damit, wie ein kleines Kind zu krabbeln? Vorwärts, rückwärts, seitwärts. Das ist gut für deine Koordination und Rumpfstabilität. Krabbele erst mit dem Bauch Richtung Boden und probiere danach den Krebsgang mit Bauch zur Zimmerdecke. Achte dabei auf einen langen Nacken. Krabbeln kann zudem eine gute Aufwärmübung für Sportarten wie Acro-Yoga sein. Diese Disziplin vereint Yoga, Akrobatik und Thai-Massage. Und weil du Acro-Yoga gemeinsam mit einem Partner machst, trainierst du nicht nur deinen Körper, sondern auch deine Fähigkeit, zu vertrauen und Verantwortung zu übernehmen.

Stressoren im Wald lassen

Gerade haben wir über die Wichtigkeit von gutem Schlaf gesprochen. Der größte Feind des guten Schlafes ist Stress. Und dieser gilt mittlerweile als eine Hauptursache für eine Vielzahl von Erkrankungen. Hier ein paar Biohacks, wie du mit dem alltäglichen Stress umgehen kannst und deine Balance findest:

Suche zunächst nach den guten Seiten am Stress. Ja, ganz recht: Stress kann durchaus stimulierende Effekte haben. Durch ihn gewinnen wir Medaillen, retten Leben oder entwickeln uns weiter. Diesen positiven Stress nennt man auch Eustress. Wie wäre es beispielsweise mit einem Skydive oder Bungee-Jump? Schaue dich anschließend nach negativem Stress um, der an dir nagt – auch Distress genannt. Meistens sind es nicht die kurzfristigen Stressphasen wie eine Projekt-Deadline, die unsere Kapazität für Stressbewältigung auf die Probe stellen. Es sind die unsichtbaren, dauerhaften Stressoren in unserem Alltag, die das Fass zum Überlaufen bringen: die tägliche Fahrt durch die Rushhour, flimmernde Bildschirme, schlechte Luft im Büro oder alltägliche Sorgen. Überlege also, wo in deinem Alltag unsichtbare Stressoren lauern und wie du sie beseitigen kannst.

Lass es fließen und komm in den Flow!

Der Begriff Flow wird dir sicher schon öfter begegnet sein – genau wie zugehörige Gefühl: zum Beispiel beim Yoga, beim Spielen mit Kindern oder bei der Gartenarbeit. Aber was ist mit Flow wirklich gemeint und welche Biohacks helfen, um ihn zu kreieren?

Der Flow ist ein mittlerweile immer besser messbarer Bewusstseinszustand, der uns erlaubt, über uns hinauszuwachsen. Du kannst hier dank anatomischer, neurochemischer und neuroelektrischer Veränderungen vollständig in einer Aktivität aufgehen. Deine Gehirnwellen wechseln dann von einem erregten Beta-Zustand in den entspannten Alpha-Zustand. Plötzlich spielt der volle Terminkalender keine Rolle mehr, du gewinnst an Leichtigkeit und trotz großer Entspannung arbeitet dein Gehirn mit Höchstgeschwindigkeit. In diesem Alphazustand öffnet sich die Tür zur Kreativität.

Forever young – oder so lange wie möglich

Es muss ja nicht gleich Unsterblichkeit sein, aber lange leben und dabei so fit wie möglich sein wollen wohl die meisten von uns. Ein paar Prinzipien des Biohackings können dir dabei helfen, das Geheimnis von Vitalität und Fitness bis ins hohe Alter zu knacken.

Der Autor und Entdecker Dan Buettner hat sich mit der Lebensweise von Menschen aus Regionen beschäftigt, die überdurchschnittlich alt werden. Diese Regionen in Italien, Japan, Kalifornien, Costa Rica und Griechenland nennt man auch die Blue Zones. Buettner stellte fest, dass die Schäfer in Sardinien bis ins hohe Alter auf die Weide gehen und sich um ihre Tiere kümmern. Das Konzept des Ruhestands gibt es bei ihnen schlicht nicht. Sie verbringen einfach weiter viel Zeit an der frischen Luft. Sie haben eine Aufgabe, sind körperlich äußerst aktiv und essen viel Gemüse und wenig Kohlenhydrate.

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Kernaussagen in Der tägliche Biohacker

Mehr Wissen in weniger Zeit

Sachbücher auf den Punkt gebracht

Kernaussagen aus Sachbüchern in ca. 15 Minuten pro Titel lesen & anhören mit den „Blinks”

Zeitsparende Empfehlungen

Titel, die dein Leben bereichern, passend zu deinen Interessen und Zielen

Podcasts in Kurzform ^Neu

Kernaussagen wichtiger Podcasts im Kurzformat mit den neuen „Shortcasts”

Worum geht es in Der tägliche Biohacker?

Mehr Lebensqualität, mehr Leistungsfähigkeit und mehr Wissen über dich und deinen Körper – all das schafft Biohacking. In Der tägliche Biohacker (2020) geht es darum, wie du die Erkenntnisse dieses Trends zur Selbstoptimierung ganz praktisch mit vielen kleinen Übungen, gedanklichen Anregungen und fundiertem Wissen in deinen Alltag integrieren kannst.

Bestes Zitat aus Der tägliche Biohacker

„Die beste Apotheke ist die Natur. –Sebastian Kneipp, Pfarrer und Naturheilkundler

—Max Gotzler

Wer Der tägliche Biohacker lesen sollte

Biohacker und alle, die es werden wollen
Jeder, der mit kleinen Schritten große Wirkung erreichen möchte
Alle, die ihren Körper lieben oder es lernen wollen

Über den Autor

Max Gotzler ist Lifestyle-Unternehmer, professioneller Biohacker und Blogger. Seine Leidenschaft für Biohacking wurzelt in seiner Karriere als früherer Leistungssportler. Der Basketballer arbeitete an ständiger Leistungssteigerung und litt an Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen und chronischen Entzündungen. Auf der Suche nach einer gesunden Neuausrichtung seines Lebens entdeckte er das Biohacking für sich und gründete die Firma Flowgrade – eine Onlineplattform mit Angeboten für alles, was das Biohacker-Herz begehrt.

Kategorien mit Der tägliche Biohacker

Persönliche Entwicklung Gesundheit & Ernährung Produktivität

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❤️ für Blinkist️️️

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Ich bin begeistert. Ich liebe Bücher aber durch zwei kleine Kinder komme ich einfach nicht zum Lesen. Und ja, viele Bücher haben viel bla bla und die Quintessenz ist eigentlich ein Bruchteil.

Genau dafür ist Blinkist total genial! Es wird auf das Wesentliche reduziert, die Blinks sind gut verständlich, gut zusammengefasst und auch hörbar! Das ist super. 80 Euro für ein ganzes Jahr klingt viel, aber dafür unbegrenzt Zugriff auf 3000 Bücher. Und dieses Wissen und die Zeitersparnis ist unbezahlbar.

Ekaterina S.

Extrem empfehlenswert. Statt sinnlos im Facebook zu scrollen höre ich jetzt täglich zwischen 3-4 "Bücher". Bei manchen wird schnelle klar, dass der Kauf unnötig ist, da schon das wichtigste zusammen gefasst wurde..bei anderen macht es Lust doch das Buch selbständig zu lesen. Wirklich toll

Nils S.

Einer der besten, bequemsten und sinnvollsten Apps die auf ein Handy gehören. Jeden morgen 15-20 Minuten für die eigene Weiterbildung/Entwicklung oder Wissen.

Julia P.

Viele tolle Bücher, auf deren Kernaussagen reduziert- präzise und ansprechend zusammengefasst. Endlich habe ich das Gefühl, Zeit für Bücher zu finden, für die ich sonst keine Zeit habe.