Name: Arschtritt ins Glück
Rating: 3.9 (115 reviews)
Author: Jürgen Schmieder

Was drin ist für dich: Dringend nötiger Anschub für ein gesünderes und glücklicheres Leben.

Theoretisch wissen wir ja alle, wie ein gesundes und glückliches Leben aussieht: Viel Gemüse, ausreichend Sport, respekt- und liebevolle Beziehungen und Rücksicht auf die eigenen Bedürfnisse gehören auf jeden Fall dazu. Das Problem ist also nicht die Theorie, sondern die Umsetzung in die Praxis. Statt zu den Karottensticks greifen wir abends doch lieber zum Bier, und statt uns zum Training aufzuraffen, hängen wir mit Social Media auf der Couch rum.

So ging es auch Jürgen Schmieder, bis ihn ein Arschtritt ins Glück (2024) dazu zwang, etwas zu ändern. Nach einem diabetischen Koma entschied er sich, jetzt ernst zu machen mit dem gesunden Leben – schließlich wollte er seinen Sohn nicht nur aufwachsen sehen, sondern auch sein Partner bei allen Abenteuern sein. Er hat sein Leben komplett umgekrempelt und ist heute so fit und glücklich wie nie zuvor. Lass dich inspirieren und mache den ersten Schritt zu mehr Bewusstsein und Gesundheit. Los geht’s.

Plane deine persönliche Reise

Wo geht es hier nach München? Die Antwort auf diese Frage hängt davon ab, wo du bist. Wenn du in Hamburg bist, solltest du in eine andere Richtung marschieren, als wenn du dich gerade in Wien befindest.

Dasselbe gilt fürs Leben: Wenn du etwas verändern möchtest, musst du erst einmal herausfinden, wo du gerade stehst. Und zwar in allen Bereichen. Mach einen umfangreichen gesundheitlichen Check-up. Notiere, wie es um deine Fitness steht. Wie viele Liegestützen kannst du machen? Wo stehst du emotional und psychisch? Bist du glücklich? Führe Tagebuch, um es herauszufinden! Sprich mit anderen über die Veränderungen, die du dir wünscht. Was sagen deine Freunde dazu? Vielleicht findest du sogar den ein oder anderen, der dich auf einem Abschnitt deines Weges begleiten will?

Stell dir die grundsätzliche Frage: Bist du der Mensch, der du sein willst? Und wenn nicht, was genau möchtest du ändern? Hier solltest du den Dingen wirklich auf den Grund gehen. Wenn du dein Leben umkrempeln möchtest und ein gesünderer, glücklicherer und fitterer Mensch werden willst, dann brauchst du dazu eine gute Portion Motivation. Und die findest du in deiner Bestimmung. In deiner Vorstellung davon, was du wirklich willst. Sie ist der Traum, der dich antreibt, weiterzumachen, wenn der Weg einmal beschwerlich wird.

Jürgen Schmieders Bestimmung ist es, der beste Vater für seinen Sohn zu sein. Er will der Vater sein, der seinen Sohn nicht nur zum Eishockey fährt, sondern auch mit ihm aufs Eis geht. Der Teenager will irgendwann mal Fallschirmspringen? Jürgen Schmieder will auch springen!

Notier dir das alles: deine Position und deine Ziele. Mach am besten auch noch ein Foto von dir. Damit ist dein Koffer gepackt. Machen wir uns also auf die Reise. Erste Station: eine bessere Ernährung.

Finde eine gesunde Ernährung, die zu dir passt

Gummibärchen, Wein, Chips oder Käse: Du selbst weißt am besten, wo deine Problemzonen sind. Jürgen Schmieder war süchtig nach Süßigkeiten und nach Alkohol. Er war richtig dick und aufgedunsen. Heute, ein Jahr nach seinem diabetischen Koma, trinkt er kaum noch und auch den Zucker hat er größtenteils aus seinem Leben verbannt. Und das Beste: Er hat nicht einmal das Gefühl, dass ihm etwas fehlt. Wie schafft er das? Mit einem ganz einfachen Trick: Jedes Mal wenn er einen Gin Tonic trinken oder eine Tüte Gummibärchen aufmachen will, fragt seine Frau ihn: „Warum?“

Und da gelten keine faulen Ausreden wie „Weil ich da jetzt Bock drauf habe“. Bei der Antwort muss Jürgen Schmieder ehrlich sein. Und meistens ist die dann ziemlich aufschlussreich: „Ich habe gerade Lust auf einen Gin Tonic, weil ich mich den ganzen Tag über meine Kollegin geärgert habe und das Gefühl habe, dass ich mir jetzt eine Belohnung verdient habe.“ Die nachhaltige Lösung ist hier eindeutig nicht der Gin Tonic. Stattdessen hat Jürgen Schmieder Abstand von dieser Kollegin genommen und arbeitet jetzt häufiger mit anderen, positiveren Menschen zusammen.

Finde das Trainingsprogramm, das zu dir passt

Machen wir uns nichts vor: Ein gesundes und glückliches Leben ohne ausreichend Bewegung gibt es nicht. Kurzfristig ist es oft schwer, sich zu einer körperlichen Anstrengung aufzuraffen. Danach fühlt man sich allerdings meistens besser und langfristig ist Sport sowieso das Beste. Also, wie überlistest du deinen inneren Schweinehund und kommst wieder in Form?

Zuerst einmal musst du dir Zeit für Sport nehmen. Sport ist kein Nice-to-have, er ist die Basis deines Wohlbefindens! Falls du einmal wirklich keine Stunde Training unterbringst, suche dir eine Aktivität, die du in den Alltag einbauen kannst. Jürgen Schmieder hatte zum Beispiel monatelang immer kleine Trainings-Gummibänder dabei, die er immer wieder rausgeholt hat. Er hat sich angewöhnt, bei Wartezeiten an der Bushaltestelle oder beim Arzt nicht einfach blöd auf sein Handy zu glotzen, sondern zwei drei Übungen mit diesen Bändern zu machen. Du befürchtest, dass die Leute dich dann schief angucken? Na und? Ist doch egal, was die über dich denken! Vermutlich denken sie sich auch einfach: „Hey, coole Idee! Das sollte ganz normal werden!“

Finde deinen inneren Frieden

Mal ehrlich: Wenn dein Gehirn ein Browser wäre, wie viele Tabs hättest du gerade offen? Vermutlich eine ganze Menge. Neben deinen ganzen Terminen, deiner irgendwie schlecht gelaunten Partnerin und den lästigen drei Kilo zu viel wird dein geistiger Arbeitsspeicher heute oft auch noch durch die Klimakrise oder Sorgen um Kriege beansprucht. Du musst dringend ein paar Tabs schließen!

Dein mentaler Zustand ist die Basis für deine Erfolge bei der Ernährung und beim Sport. Wenn du unausgeglichen oder sogar unglücklich bist, ist es viel schwieriger, dich zum Training und zu einer vernünftigen Ernährung zu motivieren. Logisch, oder? Deswegen müssen wir aufhören, Me-time, Self-care und Wellness als Luxus anzusehen.

Such dir ein Umfeld, das dich unterstützt

Wir haben zuvor schon von der anstrengenden Kollegin gesprochen, die dich in gewisser Weise dazu treibt, abends zum Gin Tonic zu greifen. Das Prinzip ist klar: Je weniger du mit Menschen zu tun hast, die dich runterziehen und anstrengen, desto besser geht es dir, und desto besser und bewusster kannst du auch dein Leben gestalten. Also: Wenn dir jemand nicht gut tut, dann schaffe neuen Platz auf deiner Freundesliste.

Zumindest in der Freizeit hast du die freie Auswahl, mit wem du deine Zeit verbringen möchtest. Halte dich an Leute, die dich motivieren, dich unterstützen und dir gute Ratschläge geben. Halte dich dagegen fern von Personen, die immer nur meckern, sinnlos an dir herumkritteln und nicht an deine Träume glauben.

Kernaussagen in Arschtritt ins Glück