Name: Feel-Good Productivity
Rating: 4.1 (140 reviews)
Author: Ali Abdaal

Was drin ist für dich: Das Wohlbefinden voranstellen und trotzdem produktiv sein.

Von außen wirkte es, als hätte Ali Abdaal alles bestens im Griff. Er hatte sein Medizinstudium in Cambridge gerockt und balancierte gleich zwei ambitionierte Jobs: eine Festanstellung als Assistenzarzt und seine nächtliche Zweitkarriere als YouTuber. Aber die Wirklichkeit sah anders aus.

Denn das Geheimnis hinter Abdaals beeindruckender Erfolgssträhne war simpel. Er war einfach sehr gut darin, sich an das Leitmotiv der kapitalistischen Verwertungsgesellschaft zu halten: Disziplin. Wenn es hart und anstrengend wurde, biss er einfach die Zähne zusammen. Wie es ihm dabei ging, spielte keine Rolle. Er arbeitete sich eisern weiter durch die Visiten und den Papierkram im Krankenhaus und die Erstellung seiner Videos zu Hause.

Das ging so lange gut, bis ihm eines Abends – während des Bereitschaftsdienstes an Weihnachten – ein Tablett mit medizinischen Spritzen aus der Hand fiel. Während um ihn herum der übliche Kliniktrubel herrschte und Patienten und Klinikpersonal nach ihm verlangten, starrte er auf seine leeren Hände und das Tablett auf dem Boden. Und da kam ihm der Gedanke: Das muss auch anders gehen! Es muss einen anderen Weg geben, produktiv und erfolgreich zu sein. Einen Weg, bei dem man nicht ausbrennt, sondern aufleuchtet.

Das war der Startschuss zu seiner Theorie der Feel-Good Productivity. Das Grundprinzip ist simpel: Erfolg muss nicht auf grimmiger Selbstzerstörung aufbauen. Erfolg ist nachhaltiger, wenn er sich an deinem Wohlbefinden ausrichtet und an den Dingen, die dich wirklich interessieren. Wie das geht, erfährst du jetzt.

Energie tanken

Egal ob wir über unser Wohlbefinden oder beruflichen Erfolg sprechen – Ali Abdaal zufolge gibt es drei Dinge, die das alles in Gefahr bringen können: ein Mangel an Energie, Prokrastination oder ein Burn-out. Wir widmen uns zunächst dem ersten Faktor, der Energie.

Die meisten Menschen versuchen, der täglichen Erschöpfung mit äußeren Stimulanzien beizukommen, zum Beispiel mit Koffein oder Zucker. Dabei wissen wir alle, dass diese Substanzen auf Dauer ungesund sind und immer nur kurzfristig wirken.

Es gibt aber eine wesentlich gesündere und nachhaltigere Lösung, nämlich einen ganz natürlichen Energie-Cocktail, der uns jederzeit zur Verfügung steht – die Rede ist von unseren Hormonen. Botenstoffe wie Endorphin, Dopamin, Oxytocin und Serotonin liefern dir die körperliche und mentale Energie, mit der du Höchstleistungen vollbringst. Und das Beste ist: Dein Körper schüttet diese Hormone vor allem dann aus, wenn du dich gut fühlst!

Wenn du diese „Feel-Good-Hormone“ in Schwung bringen willst, empfiehlt dir Abdaal drei Strategien, die er als Energizer bezeichnet: Spiel, Macht und Menschen.

Beim ersten Energizer, dem Spiel, geht es genau um das, was du dir intuitiv darunter vorstellst: darum, dass du mehr Spaß und Abenteuer in dein Leben bringst. Ja, das Leben ist oft anspruchsvoll und stressig, aber mit der richtigen Einstellung kann jeder von uns Raum für Leichtigkeit schaffen. Mach dir bewusst, dass du nur einmal lebst. Hier. Jetzt. Es geht nicht nur darum, es irgendwie über die Ziellinie zu schaffen, sondern auch darum, die Reise zu genießen. Nimm dir immer wieder Zeit für schöne Dinge wie Musik oder Freunde.

Mit dem zweiten Energizer, der Macht, ist nicht die Kontrolle über andere Menschen gemeint, sondern eine Art Empowerment oder Selbstwirksamkeit: das Gefühl, dass du selbst über dein Leben bestimmst. Das ist auch dann möglich, wenn die äußeren Umstände auf den ersten Blick dagegensprechen. Du kannst vielleicht nicht frei darüber entscheiden, mit welcher Art von Arbeit du deine Brötchen verdienst. Aber du selbst bestimmst, mit welcher inneren Haltung du deinen Job verrichtest. Vielleicht gibt es Wege, deine Aufgaben spielerischer anzugehen, deiner Arbeit immer wieder mit der Neugierde eines Anfängers zu begegnen oder gerade das Gefühl zu genießen, dass du reichlich Erfahrung hast und jeden Schritt souverän ausführen kannst.

Auch der dritte und letzte Energizer ist intuitiv verständlich: Die Menschen, mit denen wir die meiste Zeit verbringen, haben entscheidenden Einfluss auf unsere Stimmung und unsere Produktivität. Wir blühen eher in der Gegenwart von Menschen auf, die uns wie Cheerleader unterstützen, als im Würgegriff von Personen, die uns wie Vampire die Energie aus dem Leib ziehen. Natürlich kannst du dir dein Umfeld nicht in allen Lebenslagen nach deinen Vorlieben aussuchen. Aber du hast immer die Wahl, als gutes Beispiel voranzugehen und eine Atmosphäre zu schaffen, in der es nicht um bissigen Konkurrenzkampf geht, sondern um ein kollegiales und solidarisches Miteinander.

Abdaal beschreibt eine Reihe von Mini-Experimenten, mit denen du die Energiequellen Spiel, Macht und Menschen anzapfst. Angenommen, du hast eine langweilige oder unangenehme Aufgabe vor der Brust. Dann frage dich: „Wie könnte ich das so gestalten, dass es Spaß macht?“ Wenn du dich an etwas heranwagst, was dir schwer vorkommt oder sogar Angst macht, dann überlege: „Wie würde ich das angehen, wenn ich eine renommierte Expertin auf diesem Gebiet wäre?“ Und wenn du dich mit einem Problem überfordert oder alleingelassen fühlst, dann frage dich: „Wer wäre der beste Ansprechpartner für genau dieses Problem?“ Mach dir bewusst, dass es nicht gleich eine Zumutung sein muss, wenn du andere um Hilfe bittest. Im Gegenteil: Es kann sich auch schön und erfüllend anfühlen, um Rat gefragt zu werden.

Damit hast du ein paar Ideen an der Hand, wie du die nötige Energie für deine Aufgaben tanken kannst. Zeit, dass wir uns mit der nächsten Hürde befassen: der Prokrastination.

Energieblockaden lösen

Beim Thema Prokrastination kann jeder mitreden. Wir alle schieben hin und wieder Dinge auf. Vielleicht hast du dich sogar heute schon vor etwas gedrückt? Kein Wunder also, dass die Aufschieberitis der zweite Faktor ist, der uns davon abhält, unser volles Potenzial zu entfalten.

Es gibt zwei klassische Wege, den berühmten inneren Schweinehund zu überwinden: Disziplin und Motivation. Beide wirken auf den ersten Blick wenig überzeugend. Die disziplinarische Methode verlangt von dir, dass du die Zähne zusammenbeißt und dich – komme, was wolle – vorwärts quälst. So wie im persönlichen Beispiel des Autors aus der Einleitung. Und bei der Motivationsmethode sollst du zur geistigen Hochform auflaufen, indem du von irgendwoher Zündholz holst, um das ausgebrannte Feuer deiner Leidenschaft zu entfachen.

Kräfte schützen und Burn-outs vorbeugen

Es war seltsam: Abdaal hatte endlich beschlossen, seinen Traum von der Feel-Good-Produktivität in die Realität umzusetzen. Er hatte seinen Teilzeitjob als Assistenzarzt an den Nagel gehängt und sich in Vollzeit seiner Karriere als YouTuber gewidmet. Aber irgendwas stimmte nicht.

Dabei zahlten sich seine Bemühungen längst aus. Er arbeitete an einem Projekt, für das er brannte. Er verdiente deutlich mehr Geld als während der Zeit im Krankenhaus. Er hatte inzwischen sogar ein kleines Team, das ihn bei der Umsetzung seiner Vision unterstützte. Und trotzdem lag er eines Tages völlig geknickt auf dem Sofa seiner Mutter und jammerte über sein Leben. Warum nur? Er schuf Raum für Spiel, Macht und Menschen. Er kultivierte Tools gegen Unsicherheit, Angst und Trägheit. Also was fehlte? Da erkannte er, dass noch ein letztes Teil im Puzzle seiner Strategie fehlte: die Nachhaltigkeit.

Worum geht es in Feel-Good Productivity?

Ali Abdaals Feel-Good Productivity (2023) ist ein unkonventioneller Ansatz für Selbstoptimierung und Produktivitätssteigerung. Er basiert nicht auf noch mehr Disziplin und Verschleiß, sondern konzentriert sich auf das Gegenteil: auf Genuss und Wohlbefinden. Der Ansatz aus Wissenschaft und Philosophie erklärt, wie wir am besten mit Überlastung, Prokrastination und Burn-outs umgehen.

Über den Autor

Ali Abdaal ist ein Arzt, der zum YouTuber und Unternehmer wurde und vor allem für seine Videos über Produktivität, Psychologie und Lebensgestaltung bekannt ist. Sein gleichnamiger YouTube-Kanal hat mehr als fünf Millionen Abonnenten und sein Podcast Deep Dive geht inzwischen in die siebte Staffel. Abdaal und seine Arbeit wurden in Business Insider, Men’s Health und in der Times vorgestellt.