Name: Ayurveda-Routinen für jeden Tag
Author: Helena Himmelsbach

Was drin ist für dich: Ein praktischer Leitfaden für ganzheitliche Selbstfürsorge.

Fühlst du dich manchmal überwältigt von den Anforderungen des Alltags? Wünschst du dir mehr innere Ruhe und körperliches Wohlbefinden? Dann könnte die Weisheit des Ayurveda genau das Richtige für dich sein. Die uralte Lehre aus Indien bietet wertvolle Erkenntnisse über den Energiehaushalt des Menschen und darüber, wie man Leib und Seele zusammenhält.

In diesem Blink lernst du die wichtigsten Grundlagen des Ayurveda kennen. Du erfährst, wie du mit ein paar leicht umsetzbaren Ritualen nicht nur deine Gesundheit stärken, sondern auch deinen Geist in Balance bringen kannst. Die hier vorgestellten Tipps reichen von der richtigen Ernährung bis hin zu kleinen Meditationsübungen. Sie ermutigen dich, dein Wohlbefinden selbst in die Hand zu nehmen. Also, worauf warten wir noch? Tauchen wir ein in die faszinierende Welt des Ayurveda.

Ayurveda: die uralte Weisheit aus Indien

Ayurveda ist eine jahrtausendealte medizinische Lehre aus Indien. Der Begriff „Ayurveda“ bedeutet übersetzt „Wissenschaft vom Leben“. Anstatt einfach nur einzelne Symptome zu behandeln, zielt dieses System darauf ab, den Menschen als ganzheitliche Einheit zu betrachten. Es berücksichtigt sowohl körperliche als auch geistige und emotionale Aspekte.

Im Zentrum des Ayurveda stehen drei Bioenergien, die Doshas genannt werden: Vata, Pitta und Kapha. Sie steuern alle biologischen und psychologischen Funktionen unseres Körpers und stehen in enger Verbindung zu den fünf Elementen. Vata steht für Äther und Luft, Pitta für Feuer und Wasser, und Kapha für Wasser und Erde. Vata, Pitta und Kapha werden außerdem mit unterschiedlichen Charaktereigenschaften assoziiert. Menschen mit viel Vata sind oft kreativ, impulsiv und sensibel. Pitta-Menschen sind eher selbstbewusste Macher-Typen und Kapha-Typen haben häufig ein ruhiges und geerdetes Gemüt.

Trotzdem trägt jeder von uns alle drei Doshas in sich. Der Ayurveda-Lehre zufolge hat das Verhältnis zwischen diesen drei Energien wesentlichen Einfluss auf unsere körperliche und geistige Verfassung:

Befinden sich die Doshas in einem harmonischen Gleichgewicht zueinander, sind wir zufrieden und glücklich. Dagegen kann ein Mangel oder Überschuss einer dieser Bioenergien zu Störungen und Krankheiten führen. Zum Beispiel kann ein Übermaß an Vata zu Unruhe und Blähungen führen, während ein Ungleichgewicht bei Pitta Entzündungen und Reizbarkeit verursachen kann. Ein Kapha-Überschuss zeigt sich oft in Form von Trägheit und Gewichtszunahme.

Du sehnst dich nach mehr innerem Gleichgewicht? Dann könnte es interessant für dich sein, das Verhältnis der drei Doshas in dir zu erforschen. Zwar gibt es im Internet unzählige Selbsttests – aber am zuverlässigsten ist der Rat einer Ayurveda-Expertin, die sich mit den drei Energien auskennt und Zeit nimmt, um deine individuelle Dosha-Konstitution zu analysieren.

Ein weiteres wichtiges Konzept im Ayurveda ist Agni, das „Verdauungsfeuer“. Ein starkes und ausgeglichenes Agni ist wichtig für eine gute Verdauung und wirkt sich daher auch entscheidend auf deine Gesundheit aus. Ein intaktes Verdauungsfeuer hilft dir und deinem Körper, Nahrung effizient zu verwerten und geistige und emotionale Eindrücke zu verarbeiten.

Egal, was für ein Dosha-Typ du bist: Du kannst dein Agni mit einfachen täglichen Routinen zum Lodern bringen: Beginne deinen Tag am besten mit einem Glas warmem Wasser, um deinem Körper bei der Entgiftung zu helfen. Für deine Verdauung ist es gut, wenn du vornehmlich gekochtes Essen zu dir nimmst und zwischen den Mahlzeiten ausreichend Pausen lässt, damit sich dein Agni regulieren kann.

Im nächsten Abschnitt sehen wir uns an, wie du deinen Tag strukturieren kannst, um im Einklang mit den ayurvedischen Energien zu leben.

Mit Ayurveda durch den Tag

Eine ayurvedische Tagesroutine folgt den natürlichen Rhythmen von Vata, Pitta und Kapha. Je nach Tageszeit ist eines der drei Doshas besonders aktiv, was sich wiederum auf deine Energie und deine Bedürfnisse auswirkt. Je besser du diese Rhythmen verstehst, desto besser kannst du ihre Kräfte nutzen, um produktiv und ausgeglichen durch den Tag zu gehen.

Beginne deinen Tag früh, am besten vor 6 Uhr morgens. Das mag für manche furchtbar klingen, aber dem Ayurveda zufolge ist das wirklich der beste Zeitpunkt, um aus den Federn zu kommen. Der frühe Morgen ist nämlich von der Energie des Vata dominiert, mit der du frisch und vital in den Tag startest. Die Klarheit und Reinheit der Frühe eignen sich besonders gut für Meditation, Yoga oder stilles Nachdenken. Auch die Nähe zur Natur und frische Luft sind in diesen Stunden ein tolles Mittel, um innere Kraft zu schöpfen. Schon ein paar barfüßige Schritte auf taufeuchtem Gras oder ein paar tiefe Atemzüge am offenen Fenster fluten dein System mit heilsamer Energie.

Ausgewogene ayurvedische Ernährung

Wenn die Ernährung falsch ist, kann Medizin wenig ausrichten. Und wenn die Ernährung stimmt, ist Medizin nicht nötig. Nach diesem Motto strebt die Lehre des Ayurveda danach, Krankheiten vorzubeugen und den Organismus gesund zu erhalten.

Ein zentraler Aspekt in der ayurvedischen Ernährung ist die Natur der Lebensmittel, die Prakriti genannt wird. Nicht jedes Lebensmittel ist für jeden Dosha-Typ geeignet. Nehmen wir als Beispiel einen Menschen, bei dem die luftige Energie des Vata dominiert. Er neigt von Natur aus zum Auskühlen und sollte besonders im Winter auf kalte Speisen wie Eiscreme verzichten. Hier gilt das Prinzip „Gleiches vermehrt Gleiches“. Und „Gegenteiliges gleicht sich aus“. Du bist ein eher frösteliger Vata-Typ? Dann setze vor allem in den kalten Monaten auf warmes und nahrhaftes Essen.

Ayurveda für geistige Klarheit

Die Ayurveda-Lehre analysiert nicht nur die körperliche Konstitution: Sie beschreibt auch mentale Eigenschaften und teilt sie in die drei sogenannten Gunas ein: Sattva, Rajas und Tamas. Besonders Sattva ist ein erstrebenswerter geistiger Zustand. Sattva steht nämlich für Reinheit, Klarheit, Empathie, Kreativität und Ehrlichkeit. Menschen mit einem hohen Anteil an Sattva agieren von einer höheren Bewusstseinsebene aus. Sie strahlen von innen heraus und setzen sich für die Umwelt und ihre Mitmenschen ein. Wenn du mehr Sattva in dein Leben integrieren willst, dann probier es doch mal mit den folgenden Alltagsritualen.

Eine wirksame Methode ist die „So Hum“-Meditation, die du jederzeit und überall durchführen kannst. Setz dich bequem hin und schließ die Augen. Atme dann tief ein und mach dabei innerlich den Laut „So“. Atme dann aus und sage dir innerlich „Hum“. Wiederhol das, bis du dich ruhig und entspannt fühlst. Diese Technik verbindet Atmung, Aufmerksamkeit und Sprache, sodass du nach und nach zu innerer Ruhe und Verbundenheit zurück findest.

Kernaussagen in Ayurveda-Routinen für jeden Tag

Worum geht es in Ayurveda-Routinen für jeden Tag?

Ernährung, Achtsamkeit und Meditation – die Lehre des Ayurveda betrachtet geistige und körperliche Gesundheit als eine untrennbare Einheit. Sie behandelt Schmerz, Krankheit und Unwohlsein seit Jahrtausenden auf ganzheitliche Weise. Ayurveda-Routinen für jeden Tag (2024) verrät dir alltagstaugliche Tipps und Tricks dazu, wie du mit Ayurveda Körper und Geist stärken und Erkrankungen vorbeugen kannst.