24 Tools, um Angst und Panik zu überwinden
Stell dir vor, du sitzt gemütlich auf deinem Sofa und liest ein Buch. Plötzlich hörst du einen lauten Knall unten auf der Straße. Dein Herz fängt an zu rasen, dein Atem geht schneller und deine Muskeln spannen sich an. Dein Körper bereitet sich in Sekundenschnelle auf Flucht oder Angriff vor. Doch beim Blick aus dem Fenster siehst du, dass da lediglich ein Auto gegen eine Mülltonne gefahren ist. Es besteht also keine wirkliche Gefahr. Und trotzdem hat dein Körper anschließend Mühe, wieder in den Entspannungsmodus zu kommen.
Menschen mit Angststörungen erleben solche Reaktionen im Alltag sehr häufig und intensiv. Ihr Alarmzentrum im Gehirn ist überaktiv und schaltet beim kleinsten Auslöser in den Überlebensmodus. Die freigesetzte Energie bleibt dann im Körper und führt zu Nervosität, Ängstlichkeit oder sogar Panikattacken.
Allein dieses Wissen über die Wechselwirkungen zwischen Körper und Gehirn kann schon beruhigen. Denn es zeigt dir, dass all diese Reaktionen völlig normal sind. Dein Körper möchte dich nur beschützen. Du musst ihm jetzt beibringen, dass in den meisten Fällen eigentlich keine Gefahr droht.
Versuche zunächst, deine Körpersignale bewusst wahrzunehmen. Wo spürst du die Angst? Geht dein Atem schneller, dein Herz heftiger? Beobachte deinen Körper, anstatt gegen die Angst anzukämpfen. Denn alles, wogegen du ankämpfst, wird dadurch nur noch stärker. Sprich beruhigend mit dir selbst, so wie mit einem Kind, das panisch hin und her läuft.
Mit etwas Übung kannst du lernen, deinem Körper selbst die Signale zur Entspannung zu geben. Tiefe Atemzüge, progressive Muskelentspannung oder Meditation helfen, die Stressreaktion zu unterbrechen. Dein Körper meldet dann: „Alles ruhig, keine Gefahr!“ Und dein Gehirn kann die Alarmsirene wieder ausschalten. Probier es aus – und befreie dich selbst aus dem Teufelskreis der Angst! Wir stellen dir im Folgenden ein paar hilfreiche Übungen zur Beruhigung deines Körpers vor.
Angst ist ein schlechter Ratgeber. Sie lähmt dich und hindert dich am Vorankommen. Doch es gibt Wege, wie du lernen kannst, deine Ängste in die Schranken zu weisen. Liebe Angst, halt doch mal die Klappe (2023) zeigt dir effektive Tools und Techniken, mit denen du Panikattacken und übertriebene Angst überwinden kannst.
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