Name: Wofür stehen Sie morgens auf?
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Author: Tobias Esch

Was drin ist für dich: Kleine Rituale für ein achtsames und sinnerfülltes Leben.

Stell dir vor, du erwachst mit einem Lächeln auf den Lippen. Nichts tut dir weh, du freust dich auf den Tag und bist erfüllt von Zuversicht und Freude. Die Realität sieht oft leider anders aus: Müde und deprimiert quälen wir uns durch einen Alltag, der für uns jeden Sinn verloren hat. Kein Wunder, dass wir da krank werden!

Der Arzt und Neurowissenschaftler Tobias Esch gehört zu den Medizinern, die davon überzeugt sind, dass die seelische Gesundheit einen großen Einfluss auf das körperliche Wohlbefinden hat. Sie ist das fehlende Puzzleteil in unserem Streben nach einem ganzheitlichen, gesunden Leben. In diesem Blink lernst du, wie du deine Seele gesund erhältst, dein Leben mit Freude, Sinn und Harmonie erfüllst und dir durch kleine, tägliche Routinen Gutes tun kannst.

Bist du bereit? Dann legen wir doch gleich los und schauen uns die Verbindung zwischen Körper und Geist näher an.

Mind-Body-Medicine

Körper und Geist bilden eine untrennbare Einheit. Dieses Verhältnis ist das Herzstück der sogenannten Mind-Body-Medizin. Sie lehrt uns, dass die Heilung des Geistes gleichzeitig zur Heilung des Körpers beiträgt.

Ihr Erfinder, der US-amerikanische Arzt Herbert Benson, forschte in den 1960er-Jahren intensiv zu körperlichen Stressreaktionen und erkannte, dass mentale Praktiken wie Meditation und Yoga den Atem beruhigen und den Blutdruck senken können, was wiederum körperliche Beschwerden lindert. Heute findet die stresslösende Mind-Body-Medizin unter anderem Anwendung in der Behandlung von Herz-Kreislauf-Problemen, Stoffwechselstörungen, Autoimmunerkrankungen, Angstzuständen und Depressionen.

Die Mind-Body-Medizin beruht auf vier zentralen Säulen, die auch du in deinen Alltag integrieren kannst.

Verhalten: Hier geht es darum, deine Gedanken und Handlungen bewusst zu gestalten. Zum Beispiel könntest du dir täglich Zeit nehmen, einem geliebten Hobby nachzugehen, ein Kapitel in einem guten Buch zu lesen oder positive Affirmationen in dein Notizbuch zu schreiben. Kleine mentale Übungen dieser Art können deine allgemeine Einstellung zum Leben positiv beeinflussen.
Bewegung: Körperliche Aktivität spielt eine Schlüsselrolle für seelisches Wohlbefinden. Wenn Muskeltraining im Fitnessstudio nichts für dich ist, kannst du auch eine Sportart wählen, die dir Freude bereitet, wie Tanzen, Ballspiele oder Wandern. Es geht darum, Bewegung zu einem festen Bestandteil deines Lebens zu machen und dadurch nicht nur deinen Körper, sondern auch deinen Geist zu stärken.
Entspannung: Hier liegt der Fokus auf Techniken wie Meditation oder Achtsamkeitsübungen. Einfach mal fünf Minuten am Tag innehalten, tief durchatmen und sich auf den Moment konzentrieren, kann Wunder wirken. Gönne deinem Geist eine Pause und gelange dadurch zu mehr Klarheit und Ruhe.
Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung ist essenziell, aber es geht nicht nur darum, was du isst, sondern auch wie du isst. Versuche, deine Mahlzeiten bewusst zu genießen, vielleicht indem du langsamer isst oder das Essen mit Freunden oder Familie teilst. Eine liebevolle Beziehung zum Essen fördert nicht nur deine körperliche, sondern auch deine seelische Gesundheit.

Du siehst, alles ist miteinander verbunden. Das gilt auch für den zwischenmenschlichen Bereich. Du bist schließlich nicht allein auf dieser Welt, sondern wirst genährt und gehalten von den Menschen um dich herum. Hier kommt eine kleine Übung, die dir hilft, deine Verbundenheit mit deinem sozialen Umfeld zu erkennen und zu stärken: Nimm ein Blatt Papier und zeichne einen Kreis darauf. Dieser Kreis bist du selbst. Nun füge andere Personen hinzu, die dein Leben bereichern oder beeinflussen. Es können lebende und verstorbene Wegbegleiter sein. Je nachdem, ob sie dir persönlich nahestehen oder dich von Ferne inspirieren, kannst du ihre Namen nah zu deinem persönlichen Kreis oder weiter weg notieren. Dieses Geflecht aus Namen ist dein persönliches Sonnensystem – dein Zuhause.

Das ABC des Glücks

Stell dir vor, du bist wieder im Mutterleib – warm und geborgen, alles ist gut. Dieses Gefühl der vollkommenen Verbundenheit, nach dem wir uns unser Leben lang sehnen, ist der Ausgangspunkt der Reise zum Glück.

Unser Streben nach Glück durchläuft im Laufe unseres Lebens drei entscheidende Phasen:

Der Sinn des Lebens

Vielleicht kennst du das: Da bist du nach langer Anstrengung endlich am Ziel deiner Träume angekommen, aber statt Freude empfindest du nur Erschöpfung und Unwohlsein. Genau das passierte Sarah, einer jungen Frau, die nach vielen Bewerbungen endlich den lang ersehnten Studienplatz in Medizin bekam. Eigentlich hätte sie vor Glück übersprudeln sollen, doch stattdessen fühlte sie sich müde, ausgelaugt und unglücklich. Obendrein gesellten sich seltsame Krankheitssymptome wie Hautausschläge und diffuse Schmerzen hinzu. Die Diagnose: Burn-out.

Burn-out, oft als Managerkrankheit bezeichnet, ist mehr als nur ein Zustand extremer Erschöpfung. Es ist ein Zeichen dafür, dass uns der Lebenssinn abhandenkommt. Neurobiologisch bedeutet das, dass unser Belohnungszentrum im Gehirn nicht mehr aktiviert wird und wir zu geringe Mengen des Glückshormons Dopamin produzieren.

Heilsame Begegnungen

Tobias Esch gibt viele Kurse über Stressbewältigung. Dabei hat er schon öfter beobachtet, wie Menschen, die zuvor noch wie ein Häufchen Elend in sich zusammengesunken waren, im Schutz der Gruppe plötzlich aufblühten. Zwischenmenschliche Wärme, weiß Esch, hat heilende Kraft. Oft reicht schon eine kleine, aber bedeutungsvolle Begegnung, um uns im Herzen zu berühren und unsere Seele zu stärken.

Esch erlebte selbst einen solchen Moment, als er sich einmal auf der Bank eines Friedhofs ausruhte. Eine ältere Dame kam vorbei und deutete auf eine Katze und eine Taube, die friedlich nebeneinander im Gras dösten. Lächelnd sagte die Frau: „Warum können wir Menschen nicht wie diese Taube und diese Katze sein?“ Diesen Satz hat Tobias Esch bis heute nicht vergessen. Die Begegnung mit der alten Dame war für ihn ein „heiliger Moment“.

Worum geht es in Wofür stehen Sie morgens auf??

In Wofür stehen Sie morgens auf? (2023) geht es um die kleinen Stellschrauben, die unsere geistige Gesundheit erhalten. Der Autor, Arzt Tobias Esch, ist nämlich überzeugt, dass wir nur dauerhaft gesund bleiben können, wenn wir nicht nur auf unseren Körper, sondern auch auf unsere Seele achtgeben. Lerne hier ein paar Grundsätze der sogenannten Mind-Body-Medicine kennen und lass dich zu kleinen, seelenstärkenden Ritualen inspirieren.