Unfog Your Mind Buchzusammenfassung - das Wichtigste aus Unfog Your Mind

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Zusammenfassung von Unfog Your Mind

Name: Unfog Your Mind
Rating: 3.4 (480 reviews)
Author: Leander Greitemann

Leander Greitemann

Perspektivwechsel für mehr Lebenslust und LeichtSinn

3.4 (480 Bewertungen)

17 Min.

Themen

Zufriedenheit Inspiration Achtsames Arbeiten Selbsthilfe

Inhaltsübersicht

Unfog Your Mind
in 5 Kernaussagen verstehen

Audio & Text in der Blinkist App

Kernaussage 1 von 5

Was drin ist für dich: praktische Tipps für ein entspanntes und erfülltes Leben.

Stell dir vor, du stehst im Supermarkt, die Schlange ist endlos, und die dunklen Gedanken in deinem Kopf verdichten sich zu einem anstrengenden Nebel. Kommst du zu spät zu deinem Termin? Warum trödeln die Leute vor dir nur so? Warum hast du keinen Zeitpuffer eingeplant? Wann geht es denn endlich weiter?

Wäre es nicht super, wenn du in solchen Momenten cool, entspannt und zufrieden bleiben könntest? Zum Glück hat Leander Greitemann eine ganze Menge wissenschaftlicher Erkenntnisse und lebenspraktischer Ratschläge parat, mit denen dir das zukünftig gelingen kann. Wir haben für dich die interessantesten Einsichten und Tipps von Leander Greitemann zu Themen wie Achtsamkeit, persönlichem Wachstum und effizientem Arbeiten herausgesucht. Bist du bereit, den Nebel in deinem Kopf zu lichten und dein Leben bewusster und entspannter zu gestalten? Dann lass dich von uns inspirieren!

Lüfte deine Gedanken, indem du deine Haltung zu ihnen veränderst.

Wachst du manchmal auf und fühlst dich, als ob dichte Gewitterwolken in deinem Kopf hängen? Du bist in solchen Momenten gefangen in düsteren Gedanken, manchmal sind sie diffus und unklar, manchmal sehr konkret, wie die Erinnerung an ein Gespräch, das nicht gut gelaufen ist. Dieses Gefühl wird als 'Mindfog' bezeichnet – ein Zustand mentaler Verwirrung und Trübheit.

Oft entsteht Mindfog durch zwei Hauptursachen: die Verarbeitung vergangener Erlebnisse oder die Projektion in die Zukunft. Vielleicht grübelst du über eine vergangene Situation nach, die dich belastet, oder machst dir Sorgen über das, was noch kommen mag.

Eine wirksame Methode, um diesen Mindfog zu klären, ist, deine Beziehung zu diesen Gedanken zu ändern. Beginne damit, die belastenden Situationen noch einmal durchzuspielen. War es wirklich so schlimm, wie du es in Erinnerung hast? Oft stellen wir fest, dass unsere Gedanken die Realität verzerrt haben.

Solltest du allerdings zu dem Schluss kommen, dass die Situation tatsächlich so problematisch war, wie du denkst, zögere nicht, das Gespräch mit den Beteiligten zu suchen. Es ist wichtig, Verwirrungen und Schwierigkeiten sowie deine eigenen Gefühle offen anzusprechen. Dabei solltest du darauf achten, keine Vorwürfe zu machen. Stattdessen geht es darum, ehrlich und konstruktiv zu kommunizieren.

Manchmal sind wir aber einfach nur überfordert von unseren Gedanken und können partout nicht konstruktiv mit ihnen umgehen. Wenn du merkst, dass du in deinen Gedanken richtig feststeckst, hilft nur noch die Stop-Methode nach dem US-Psychologen Elisha Goldstein: „Stopp“ steht dabei für innehalten: Beobachte für einen Moment ganz einfach nur, was gerade geschieht. Dadurch bekommst du eine Distanz zwischen dich und deine negativen Gedanken und du kannst sie leichter loslassen. Wenn du dich zu einem späteren Zeitpunkt stärker fühlst, kannst du die Gedanken wieder aufgreifen und wie vorher beschrieben, einen Realitätscheck durchführen.

Durch diese Herangehensweise kannst du beginnen, den Nebel in deinem Kopf zu lichten. Indem du lernst, deine Gedanken zu hinterfragen und konstruktiv mit ihnen umzugehen, gewinnst du Klarheit und kannst ein bewussteres Leben führen.

Manchmal treten die Gewitterwolken allerdings nicht auf, wenn wir im Bett liegen, sondern mitten im Alltag. Wie gehst du damit um?

Sorge dafür, dass dein Gehirn genug Energie bekommt, um dich mit vernünftigen Gedanken zu versorgen.

Stell dir vor, du stehst an einem hektischen Tag an der Supermarktkasse. Um dich herum ist es laut, die Schlange ist lang, und du spürst, wie deine Geduld schwindet. Genau hier kommt dein präfrontaler Cortex ins Spiel, der Bereich deines Gehirns, der für rationales Handeln zuständig ist. Er hilft dir, ruhig zu bleiben, anstatt impulsiv zu reagieren, was oft aus der Amygdala resultiert, dem Zentrum für emotionale Reaktionen wie Ärger oder Frustration.

Aber der präfrontale Cortex braucht Energie, um optimal zu funktionieren. Ohne diese Energie kannst du dich schnell von Impulsen überwältigt fühlen, die zu unüberlegten Entscheidungen führen – es könnte zum Beispiel sein, dass du den Kassierer anmotzt, warum er denn keine zweite Kasse öffnen lässt, und dich dabei ordentlich im Ton vergreifst.

Vergiss die Pausen nicht.

In unserer heutigen Leistungsgesellschaft gilt oft das Prinzip: je mehr und härter du arbeitest, desto besser. Mit einer typischen 40-Stunden-Woche, oft gepaart mit Überstunden, scheint das Motto „Zeit ist Geld“ allgegenwärtig. Aber hast du dich schon einmal gefragt, wie effizient diese Arbeitsweise wirklich ist?

Nehmen wir ein Zitat von Abraham Lincoln als Denkanstoß: Wenn du acht Stunden Zeit hast, um einen Baum zu fällen, solltest du sechs Stunden dafür verwenden, die Säge zu schärfen. Übertragen auf deine Arbeit bedeutet das: Wenn du ununterbrochen arbeitest, ist es, als würdest du den ganzen Tag mit einer stumpfen Säge – sprich, deinem erschöpften Gehirn – arbeiten.

Lebe im Hier und Jetzt!

Unzufriedenheit und Stress sind oft ein Resultat davon, nicht im Jetzt zu leben. Das gilt natürlich vor allem für Menschen, die das Privileg haben, ohne Hunger oder Angst in relativer Sicherheit zu leben. Menschen, die in existenzieller Not stecken, haben ganz andere Sorgen.

Aber für dich und viele andere, bei denen „eigentlich alles gut“ ist, kann das Abdriften vom Moment zu enormer Unzufriedenheit führen. Du kennst das vielleicht: Eine Menge Dinge tust du nur, um viel später etwas davon zu haben. Sei es das Studium, das Praktikum, die ersten Schritte auf der Karriereleiter, das Knüpfen von Kontakten oder das Arbeiten, um Geld zu verdienen. Es ist eine ständige Um-zu-Haltung: etwas tun, um später etwas anderes zu erreichen.

Wir statt mir, und allen geht es besser

In unserer Gesellschaft und Arbeitswelt herrscht oft eine Machtkampf-Mentalität. Dabei stammt das Wort „Konkurrenz“ aus dem Lateinischen „con-currere“, was „gemeinsam laufen“ bedeutet. Irgendwo auf dem Weg ist der Gemeinschaftsgedanke jedoch verloren gegangen. In sozialen Medien, in der Karriere, im Sport und sogar in der Familie und im Freundeskreis begegnet uns die Win-Lose-Mentalität.

Eine Langzeitstudie des US-Gesundheitsforschers Larry Schwerwitz mit 600 Personen zeigte, dass Menschen, die häufig Wörter wie „ich“, „meins“ oder „mein“ verwenden, ein höheres Risiko für Herzinfarkte haben. Egoistisches Verhalten führt also nicht nur zu schlechter Stimmung bei anderen, sondern ist auch schädlich für die eigene Gesundheit.

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Kernaussagen in Unfog Your Mind

Mehr Wissen in weniger Zeit

Sachbücher auf den Punkt gebracht

Kernaussagen aus Sachbüchern in ca. 15 Minuten pro Titel lesen & anhören mit den „Blinks”

Zeitsparende Empfehlungen

Titel, die dein Leben bereichern, passend zu deinen Interessen und Zielen

Podcasts in Kurzform ^Neu

Kernaussagen wichtiger Podcasts im Kurzformat mit den neuen „Shortcasts”

Worum geht es in Unfog Your Mind?

Unfog your Mind (2020) ist eine Anleitung, um Klarheit im Denken zu finden und das Leben bewusster zu gestalten. Leander Greitemann kombiniert wissenschaftliche Erkenntnisse und praktische Übungen, um dir dabei zu helfen, aus dem Nebel des Alltagsstresses herauszutreten und ein zufriedeneres, ausgeglicheneres Leben zu führen. Dich erwarten einfache, aber effektive Methoden, um Achtsamkeit in den Alltag zu integrieren und deine mentale Gesundheit zu stärken.

Wer Unfog Your Mind lesen sollte

Menschen, die bewusste leben wollen
Alle, die Alltagsstress effektiv bewältigen möchten
Psychologie-Interessierte

Über den Autor

Leander Greitemann ist als Coach und Sprecher im Bereich der Lebensphilosophie bekannt. Er kombiniert in seiner Arbeit psychologisches Wissen mit praktischen Anleitungen. Neben Unfog your Mind hat Greitemann auch das Buch Unfollow Your Dreams veröffentlicht, in dem es darum geht, Erfolg auf eine neue Art zu betrachten.

Kategorien mit Unfog Your Mind

Motivation & Inspiration Persönliche Entwicklung Achtsamkeit & Glück

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❤️ für Blinkist️️️

Ines S.

Ich bin begeistert. Ich liebe Bücher aber durch zwei kleine Kinder komme ich einfach nicht zum Lesen. Und ja, viele Bücher haben viel bla bla und die Quintessenz ist eigentlich ein Bruchteil.

Genau dafür ist Blinkist total genial! Es wird auf das Wesentliche reduziert, die Blinks sind gut verständlich, gut zusammengefasst und auch hörbar! Das ist super. 80 Euro für ein ganzes Jahr klingt viel, aber dafür unbegrenzt Zugriff auf 3000 Bücher. Und dieses Wissen und die Zeitersparnis ist unbezahlbar.

Ekaterina S.

Extrem empfehlenswert. Statt sinnlos im Facebook zu scrollen höre ich jetzt täglich zwischen 3-4 "Bücher". Bei manchen wird schnelle klar, dass der Kauf unnötig ist, da schon das wichtigste zusammen gefasst wurde..bei anderen macht es Lust doch das Buch selbständig zu lesen. Wirklich toll

Nils S.

Einer der besten, bequemsten und sinnvollsten Apps die auf ein Handy gehören. Jeden morgen 15-20 Minuten für die eigene Weiterbildung/Entwicklung oder Wissen.

Julia P.

Viele tolle Bücher, auf deren Kernaussagen reduziert- präzise und ansprechend zusammengefasst. Endlich habe ich das Gefühl, Zeit für Bücher zu finden, für die ich sonst keine Zeit habe.